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섹스를 하는 도중에는 평소에는 잘 쓰지 않는 근육을 쓰기 마련이다. 그래서 충분한 근력과 스태미너가 뒷받침이 되지 않으면 충분히 즐길 수 없다. 그래서 인기있는 5가지의 주요 섹스 포지션을 제대로 즐기기 위해 필요한 운동법을 소개한다.

01 미셔너리 (Missionary)

짜릿한 포지션은 물론 아니다. 하지만 파트너와 얼굴을 맞댈 수 있는, 친밀도가 높은 포지션이기 때문에 누구가가 하는 포지션이다. 이 포지션을 제대로 하기 위해선 무엇보다도 강한 어깨와 팔 근육이 필수. 또한 강렬한 피스톤 운동을 위해서 허리 아래 근육을 강화할 필요가 있다.

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운동법: Bowing Pushup

이 운동은 어깨의 팔의 근력을 강화시킴과 동시에 상체의 근지구력을 효과적으로 향상 시켜준다. 그 결과 상체가 피로해지는 일 없이 미셔너리 체위를 오랜 시간 즐길 수 있게 된다.

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02 카우걸 (Cowgirl)

이 포지션은 여성이 주도권을 가진다. 그렇다고 여성이 모든 일을 다한다고 생각하면 큰 착각. 그녀에게 든든한 베이스를 제공해야 한다. 그러기 위해서는 강한 복근과 엉덩이 근육은 필수.

Cowgirl2

 

운동법: Hollow Body Bridge Pushup

이 운동은 등 근육을 움직여 베이스를 흔들지 않고도 엉덩이를 들어올리는 동작에 큰 도움을 준다. 여성의 리듬에 제대로 호응을 할 수 있게 해주는 것이다.

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03 아이언 셰프 (Iron Chef)

여성의 체중을 지탱해야 하기 때문에 난이도가 높은 체위이다. 따라서 몇초 이상 버티며 몸을 움직이기 위해서는 상체와 하체의 강력한 근력이 필요하다.

IronChef

 

운동법: Sandbag Bear Hug Squat

이 운동은 몸의 균형을 잃지 않으면서도 근육을 사용할 수 있게 해준다. 어깨와 가슴 근육을 활용, 척추에 가해지는 무게를 분산시킬 수 있게 된다. 또한 하체 동작을 통해 엉덩이의 민첩성과 근력을 강화시킬 수 있다.

 

04 페이스 오프 (Face Off)

앉아서 편히 할 수 있는 포지션이라 생각하면 큰 코 다친다. 많은 남성들이 이 포지션 때문에 등의 통증을 호소하고 있다. 이 자세로 제대로 된 피스톤 운동을 하려면 엄청난 양의 엉덩이 근육과 복근의 사용이 필요하기 때문.

FaceOff

 

운동법: V-Sit Progression

이 운동은 페이스 오프와 동일한 자세를 취하면서 필요한 근육을 강화시켜 준다.

 

05 도기 스타일 (Doggy Style)

삽입 깊이가 깊어 남성들만이 아니라 많은 여성들이 좋아하는 포지션. 난이도는 그리 높지 않아서 힘찬 피스톤 운동을 할 수 있도록 엉덩이 근육을 주로 강화시키면 된다.

Doggy

 

운동법: Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts

엉덩이가 여성의 엉덩이로부터 최대한 멀어졌을 때가 가장 엉덩이 근력이 많이 많이 소요되는 순간. 밴드를 사용하면 이 순간 밴드의 저항력이 최대가 되기 때문에 효과적으로 엉덩이 근육을 단련할 수 있게 된다.

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